EJERCICIOS DE KEGEL Y POMPOARISMO
LA MEJOR FORMA DE FORTALECIMIENTO VAGINAL
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¿QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN?
El pompoarismo surgió hace más de mil años en la India.
Sin embargo, solo en 1949 esta práctica se hizo conocida en el ámbito científico, cuando el ginecólogo Arnold Kegel desarrolló una serie de ejercicios, hoy conocidos como ejercicios de Kegel, para tratar a sus pacientes que sufrían de incontinencia urinaria.
Las mujeres que practicaban estos ejercicios comenzaron a notar mejoras significativas en su rendimiento sexual. Así se descubrió que cualquier mujer podía practicar estos ejercicios, no solo aquellas con problemas de incontinencia.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE LOS EJERCICIOS DE KEGEL Y EL POMPOARISMO?
Ambos se basan en el mismo ejercicio de contracción y relajación de la musculatura del suelo pélvico, responsable de sostener los sistemas digestivo, urinario y reproductivo, así como de controlar la continencia urinaria y anal.
Sin embargo, la principal diferencia es que existe la fisioterapia pélvica y los ejercicios de pompoarismo.
Generalmente, los ejercicios de Kegel se realizan a través de fisioterapia cuando hay una patología o debilidad excesiva:
- Vaginismo intenso
- Incontinencia urinaria intensa
- Incontinencia fecal
- Dispareunia
En este caso, la mujer debe buscar a un profesional especializado (ginecólogo o fisioterapeuta pélvico) para recibir tratamiento. Aquí, además de los ejercicios de Kegel, la mujer también recibirá tratamientos como biofeedback, electroestimulación, entre otros.
Por otro lado, los ejercicios de pompoarismo se realizan de forma regular en casa, cuando se tiene una buena salud íntima o incluso un ligero vaginismo o incontinencia urinaria.
Esta gimnasia íntima es fundamental para la conciencia corporal y ayuda a la mujer a comprender mejor su cuerpo y sus límites.
Además, la práctica de esta gimnasia tiene innumerables beneficios, tanto en términos de bienestar como sexuales.
BENEFICIOS DE LA GIMNASIA ÍNTIMA
PARA TODAS LAS MUJERES
- Mejora el rendimiento sexual, la sensibilidad, la excitación y el placer tanto femenino como masculino;
- Ayuda a retrasar la eyaculación del compañero;
- Mejora el funcionamiento intestinal;
- Aumenta la lubricación y la libido (deseo sexual);
- Facilita la obtención de orgasmos a través de la penetración y aumenta su intensidad;
- Tonifica los músculos, desarrolla el control neuromuscular, mejora la circulación y el estado general de la vagina y la zona rectal;
- Previene, reduce y trata la incontinencia urinaria;
- Previene la aparición de hemorroides;
- Reduce los cólicos menstruales y la duración del período menstrual;
- Reduce y ayuda a controlar los dolorosos espasmos relacionados con el vaginismo* y la dispareunia**.
PARA MUJERES QUE DESEAN SER MADRES
- Protege la vagina, ya que enseña a relajar y controlar los músculos durante el parto;
- Crea las condiciones necesarias para una rápida recuperación postparto.
PARA LAS RECIÉN MAMÁS
- Ac elera y mejora la recuperación y cicatrización de la vagina después del parto;
- Ayuda a recuperar la fuerza de los músculos de la cavidad pélvica después del parto.
PARA LAS MUJERES EN LA MENOPAUSIA
- Prepara el cuerpo para una menopausia soportable;
- Alivia la cistitis intersticial*** y los dolores vaginales.
PARA LAS MUJERES DE EDAD AVANZADA
- Mejora la elasticidad y el grosor de las paredes vaginales;
- Aumenta la lubricación natural;
- Previene y trata el prolapso de los órganos pélvicos.
¿QUIÉN DEBE PRACTICAR ESTA GIMNASIA?
TODAS LAS MUJERES
A menudo escuchamos respuestas como: "pero aún no soy madre, no lo necesito" - no es necesario pasar por un embarazo para que la musculatura se debilite.Como cualquier otro músculo, si no se ejercita, se debilita.
La mayoría de las mujeres, después de los 35 años, ya sean madres o no, comienzan a experimentar una leve incontinencia.
- ¿Qué es? Cuando te ríes, toses, saltas, haces ejercicio y sientes esa pérdida de orina.
Sin mencionar las miles de mujeres que nunca han experimentado un orgasmo a través de la penetración.
"Tuve un parto por cesárea. ¿Necesito hacer los ejercicios?"
Sí. El parto no afecta en absoluto la flacidez de la musculatura. La vagina está preparada para dilatarse hasta un 200% de su tamaño y volver a la "normalidad" en pocas horas. Sin embargo, al cargar al bebé durante 9 meses con una musculatura no ejercitada, esta comenzará a debilitarse.
1 de cada 3 mujeres sufre de un suelo pélvico débil.
¿CÓMO SE REALIZAN LOS EJERCICIOS DE KEGEL?
IDENTIFICAR LA MUSCULATURA
Se estima que un tercio de las mujeres tienen dificultades para localizar el grupo de músculos a ejercitar, lo que limita, obviamente, los resultados.Existen algunas formas de identificarlos:
1 - Sentada en la cama, con las piernas flexionadas (como si estuvieras en la silla del ginecólogo) con un espejo frente a la vulva y contrae la musculatura. Deberías ver toda esa zona moverse.
2 - En la ducha, de pie, introduce dos dedos dentro de la vagina y contrae.
3 - Cuando vayas al baño, interrumpe la salida de la orina. Esta contracción solo sirve para verificar si puedes ubicar el grupo de músculos. No lo hagas repetidamente mientras orinas, ya que puede ser perjudicial y provocar infecciones urinarias.
4 - Sentada en una silla, con la espalda recta, siéntate sobre la mano para que la palma de tu mano encaje en la zona de la vulva/entrada de la vagina y contrae. Deberías sentir esa zona contraerse.
No importa el nivel de intensidad con el que sientas la contracción. Lo importante es sentirlo para saber que has localizado el grupo de músculos a trabajar. La fuerza e intensidad de la contracción aumentarán con el entrenamiento.
RESPIRACIÓN
La respiración es una de las partes más importantes de cualquier ejercicio.En este caso, es importante inspirar por la nariz en cada contracción y expirar por la boca en cada relajación.
EXERCÍCIOS
Una vez identificada la musculatura, pasamos a los ejercicios. Estos se pueden realizar en cualquier momento del día: mientras cocinas, conduces, te bañas, lees un libro o ves una película. Lo ideal es realizar estos ejercicios durante 10 minutos todos los días.¿Cómo hacerlo? Muy sencillo. Contraer y relajar los músculos, 5 series de 30 contracciones, con 1 minuto de descanso entre ellas. Ejercicio sin accesorios.
ACCESORIOS PARA LOS EJERCICIOS
Al igual que cualquier otro ejercicio, al agregar accesorios ganamos más fuerza y los ejercicios se vuelven mucho más intensos. En el pompoarismo sucede exactamente lo mismo.BOLAS CHINAS O BEN-WA
Compuestas por dos bolas unidas por un cordón, estas bolas son un verdadero milagro para entrenar movimientos que se pueden realizar durante el acto sexual ¡para volverlo loco!Tumbada boca arriba, con las piernas dobladas en un ángulo de 90º, introduce una bola en la vagina y trata de "succionar" la otra, usando solo la fuerza de los músculos vaginales. Luego, intenta "expulsarlas".
CONOS VAGINALES
Los conos tienen diferentes pesos y sirven precisamente para ganar fuerza.Siempre comenzando por el más ligero, de pie y contrae para mantenerlo dentro de la vagina. Cuando sientas que ya sostienes ese peso sin mucho esfuerzo, es hora de cambiar al siguiente, más pesado.
KEGEL COACHES
Bolas con App para el smartphone que nos facilitan mucho la vida. Además de tener diferentes programas de entrenamiento, estas bolas nos dan un informe completo sobre la fuerza y resistencia de nuestra musculatura después de cada entrenamiento.SUGERENCIA: Usa los conos para ganar fuerza y luego los coaches para verificar cuán fuertes están tus músculos pélvicos.
Con los accesorios, lo ideal es realizar los ejercicios como se describe, durante 10 minutos al día, todos los días.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Pueden las embarazadas?- Hasta el tercer mes, no. Después sí, pero sin ningún accesorio y siempre con la supervisión del obstetra.
¿Si me quitaron el útero, puedo?
- Sí, y debes hacerlo. Sin el útero, la mujer pierde mucha de su lubricación natural y los ejercicios ayudan a recuperarla.
¿Si tengo hemorroides, puedo?
- Al practicar la gimnasia íntima estamos aumentando el flujo sanguíneo en el área, lo que ayuda a mejorar las hemorroides y a evitar que quienes ya las tuvieron vuelvan a padecerlas.
¿Si estoy menstruando, puedo?
- Sí, puedes. Sin accesorios.
ERRORES COMUNES
- Poner las bolas y caminar con ellas sin hacer ejercicio;
- No ser constante en el entrenamiento;
- Pensar que solo trae beneficios sexuales;
- Pensar que el pompoarismo solo trae beneficios para el hombre;
- Pensar que solo las mujeres comprometidas pueden hacerlo.
* Contracción involuntaria de los músculos de la parte inferior de la vagina que impide la penetración del pene.
**Dolor vaginal persistente o recurrente durante el acto sexual.
***Condición que resulta en malestar recurrente o dolor en la vejiga y áreas alrededor de la pelvis.
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